> ## Knowledge Base Index
> Fetch the complete knowledge base index at: https://momslab-faq.crisp.help/sitemap.xml
> Use this file to discover available pages before exploring further.
> Pure-Markdown content can be obtained by appending a '.md' suffix to the content URLs listed in the sitemap (without the trailing slash).

# Что входит в курс «13 программ для женщин?

**Курс включает 13 программ тренировок, благодаря которым вы сможете грамотно проработать, подтянуть все тело, сбросить или набрать необходимый вес:**

*  Тазовое дно
*  Плоский живот 
*  Здоровая спина 
*  АНТИсутулость
* Тонус и стройность
*  Бедра и ягодицы 
*  Все тело
*  Расслабление
*  Экспресс-интенсив
*  Растяжка и расслабление 
*  Баланс и сложные асаны
*  Йога и пилатес для начинающих
*  Бодрое утро и расслабленный вечер

| В любой момент можно переключиться с одной программы на другую без потери прогресса!

**В программах вас ждут разнообразные занятия для всех частей тела:**

* техники укреплению глубоких мышц живота
* упражнения для укрепления мышц спины, ягодиц и тазового дна
* йога-тренировки для улучшения осанки и состояния тела
* кардиотренировки и медитации
* тренировки на жиросжигание
* занятия для растяжки
* практики сложных асан
* пилатес

**Контроль рациона и питание:**

* калькулятор калорий и БЖУ для вашего меню
* персональная схема питания
* ежедневное меню и списки продуктов
* контроль выпитой воды
* рецепты полезных и простых блюд
* контроль замеров тела и веса
* отслеживание своего прогресса

**Достижение комфорта и расслабления:**

* медитации 
* цикл лекций от психологов «Осознанность в борьбе со стрессом»

**Проверенная и актуальная информация всегда под рукой:**

* подкасты от диетолога про питание и пищевое поведение
* полезные статьи и литература
* чек-листы и лайфхаки
* аудио-ответы специалистов на популярные вопросы женщин

**Уютная среда для общения 24/7:**

* форум для всех участниц: делитесь опытом и общайтесь на любые темы
* 6 чатов поддержки с: тренером, психологом по расстройствам пищевого поведения, диетологом-эндокринологом, нутрициологом, сексологом и юристом

О тарифах курса 👉 [читать тут](https://momslab-faq.crisp.help/ru/article/tarify-kursa-12-programm-dlya-zhenshin-nzgbdk/)