> ## Knowledge Base Index
> Fetch the complete knowledge base index at: https://momslab-faq.crisp.help/sitemap.xml
> Use this file to discover available pages before exploring further.
> Pure-Markdown content can be obtained by appending a '.md' suffix to the content URLs listed in the sitemap (without the trailing slash).

# Что входит в курс для мам после родов?

**Курс восстановления после родов включает в себя комплексы для безопасного восстановления после родов:**

* мягкие методики раннего восстановления ZeroCore
* техники по восстановлению и укреплению глубоких мышц живота
* упражнения для укрепления мышц спины, ягодиц и тазового дна
* йога-тренировки для улучшения осанки и состояния тела
* кардиотренировки и медитации
* дополнительные практики для мам после КС: дыхание и укрепление живота, правильный самомассаж живота и шва
* контроль замеров тела и веса
* отслеживание своего прогресса

**Контроль рациона и питание на ГВ:**

* калькулятор калорий и БЖУ для вашего меню
* персональная схема питания
* ежедневное меню и списки продуктов
* контроль выпитой воды
* рецепты полезных и простых блюд (подходят на ГВ)


**Достижение комфорта и расслабления мамы:**

* медитации (осознанность и борьба со стрессом)
* лекции-подкасты с психологами о материнстве
* еженедельная аудио-мотивация от тренера

**Проверенная и актуальная информация всегда под рукой:**

* лекции по уходу за ребенком на первом году жизни
* подкасты с тренером про спорт и восстановление после родов
* статьи обо всем, что может волновать маму
* чек-листы, полезные лайфхаки и литература для родителей
* аудио-ответы специалистов на популярные вопросы женщин

**Уютная среда для общения 24/7:**

* главный чат для всех участниц: делитесь опытом и общайтесь на любые темы
* отдельные чаты с консультантами: гинекологом, тренером, педиатром, специалистом по ГВ и детскому сну, психологом, диетологом и нутрициологом

| Расписание занятий рассчитано на 12 недель - вы сможете установить дату начала первой недели расписания, а до этого пройти подготовительные занятия ZeroCore и вступить в чаты!