> ## Knowledge Base Index
> Fetch the complete knowledge base index at: https://momslab-faq.crisp.help/sitemap.xml
> Use this file to discover available pages before exploring further.
> Pure-Markdown content can be obtained by appending a '.md' suffix to the content URLs listed in the sitemap (without the trailing slash).

# Что входит в курс для планирующих беременность?

**Курс включает 3 программы тренировок, благодаря которым вы сможете грамотно подготовить тело к предстоящей нагрузке, подтянуть его, сбросить или набрать необходимый вес:**

* Подготовка к беременности (йога для всего тела)
* Тазовое дно (вумбилдинг)
* Похудайка (интенсивное похудение)

| В любой момент можно переключиться с одной программы на другую без потери прогресса!

**В программах вас ждут разнообразные занятия для всех частей тела:**

* техники укреплению глубоких мышц живота
* упражнения для укрепления мышц спины, ягодиц и тазового дна
* йога-тренировки для улучшения осанки и состояния тела
* кардиотренировки и медитации
* тренировки на жиросжигание

**Контроль рациона и питание:**

* калькулятор калорий и БЖУ для вашего меню
* персональная схема питания
* ежедневное меню и списки продуктов
* контроль выпитой воды
* рецепты полезных и простых блюд
* контроль замеров тела и веса
* отслеживание своего прогресса

**Достижение комфорта и расслабления:**

* медитации (осознанность и борьба со стрессом)
* лекции-подкасты от психологов и акушеров про подготовку к беременности 


**Проверенная и актуальная информация всегда под рукой:**

* подкасты от диетолога про питание и пищевое поведение
* полезные статьи и литература для будущих родителей
* чек-листы и лайфхаки 
* аудио-ответы специалистов на популярные вопросы женщин

**Уютная среда для общения 24/7:**

* форум для всех участниц: делитесь опытом и общайтесь на любые темы
* 4 чата поддержки: гинекологом, тренером, нутрициологом-фармацевтом и сексологом