> ## Knowledge Base Index
> Fetch the complete knowledge base index at: https://momslab-faq.crisp.help/sitemap.xml
> Use this file to discover available pages before exploring further.
> Pure-Markdown content can be obtained by appending a '.md' suffix to the content URLs listed in the sitemap (without the trailing slash).

# Когда можно начинать тренировки после родов и КС?

**Программа курса восстановления состоит из 2-х частей:**

* подготовительных тренировок ZeroCore
* и основной программы «12 недель»

| После оплаты вам будет предложено выбрать удобную дату старта основного расписания. Выбирайте дату старта относительно этих рекомендаций:

**Основное расписание можно начинать:**

* через 5-8 недель после естественных родов
* через 8-12 недель после кесарева сечения

| До даты старта все время будут доступны тренировки подготовительного уровня ZeroCore

**Когда можно выполнять ZeroCore?**

* через 2 недели после естественных родов
* через 3-4 недели после кесарева сечения